powt nog

[...] Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) [...]

[...] bardziej na rzeźbę, dlatego proszę o poprawki jeśli byłyby gdzies błędy :) Poniedziałek - Klatka + Brzuch: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze [...]

Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]

witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] kreatynowym. Poniżej przedstawiam STARY trening, który niedługo będę kończył. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - [...]

[...] ROBISZ I DZIEN UDA przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtorzen z jakims ciezarem , ale 15 juz zwiekszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. staly ciezar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie hantelki oburącz w górę, w pozycji siedzącej 3 serie 12,10,8 3. Francuskie [...]

[...] raz zwinnosc. do rzeczy: PS: jest kreatyna i BCAA, dorzuce WPC i tyle, dieta jest ogarnieta, serio. Poniedziałek (klatka piersiowa, bicepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek (klata – biceps – brzuch) Klata Wyciskanie sztangi na lawce (10-12 powt.) Wyciskanie w siadzie na maszynie (10-12 powt.) Rozpietki na maszynie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion [...]

[...] jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: PS: jest kreatyna i BCAA, dorzuce WPC i tyle, dieta jest ogarnieta, serio. Poniedziałek (klatka piersiowa, bicepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 [...]

[...] ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt [...]

[...] opisu mojej sytuacji wrzucę plan treningowy jaki przygotował mi jeden z trenerów. Trening 1: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 6 serii [...]

[...] sprzętem do ćwiczeń, dlatego mam problemy z ułożeniem dobrego planu. Ćwiczenia jakie dobrałem pod następujące dni to: Plecy+Klata 1. Podciąganie nachwytem 5-6s po 5 powt. 2. Pompki na poręczach 5s po 8 powt. 3. Wiosło sztangą 4s po 10-8 powt. 4. WL skos + 4s po 10-8 powt. 5a. Szrugsy sztangą 3s po 12 powt. 5b. Rozpiętki płasko 3s po 12 [...]

[...] wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. [...]

[...] + przedramię Czwartek: barki + kaptury + nogi Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego. 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Uda: - [...]

[...] RAMION ( 2 x FBW + 1 x trening ramion ) Cel : max zwiększenie w krótkim czasie obwodów ramion Serie ; SR – seria rozgrzewkowa , SW – seria właściwa 1 SR - 10 powt. małym obciążeniem max 50 % obciążenia z ostatniej serii właściwej 2 SR – 10 powt. obciążeniem 75 % obciążenia z ostatniej serii [...]

[...] K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. [...]

[...] jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - [...]